FPIRTIS.RU

Встать прямо, руки параллельно полу, ладони вниз. Вращаться вокруг оси до легкого головокружения по часовой стрелке.

Если захотелось лечь или сесть, сделай это. Головокружение постепенно пройдет. Выбери предмет и во время поворота сосредотачивай на нем внимание. Меньше будет кружиться голова.

Количество оборотов -12. Наибольшее количество вращений вокруг оси - 21. Этого достаточно для пробуждения вихрей

Лечь на спину на коврик, руки вдоль туловища, ладони вниз, пальцы вместе. Голову поднять, подбородок к груди. Прямые ноги подняты верти­кально вверх Если можно тянуть ноги над телом в направлении головы, ноги прямые).

Медленно опустить ноги и голову на пол.

Расслабиться.

Глубокий вдох при поднятии головы и ног.

Глубокий выдох при опускании.

Во время перерыва дыхание в том же ритме, глубокое.

Если ноги не держат, то как, но выполняйте упражнение.

Встать на колени и выпрямиться. Руки на бедра под ягодицами. Наклон головы вместе с шеей вперед. Подбородок тянуть к груди. Затем голову назад как можно дальше и одновременно выгнуть позвоночник в дугу. Руки опираются в заднюю часть бедра.

Глубокий вдох при изгибе. Выдох при возвращении в исходное положение. Глаза можно закрыть для концентрации.

Сесть на пол с выпрямленными и слегка расставленными ногами стопы на 25 см друг от друга.

Спина прямая. Ладони на полу около яго­диц. Подбородок опустить на грудь.

Затем голову откинуть как можно дальше назад и одновременно под­нять спину так, чтобы колени были согнуты, а руки остались выпрямлен­ными. Спина должна быть параллельно полу, а голени перпендикулярно. В этом положении напрячь все мышцы, затем расслабить и занять исходное положение.

Перед повторением отдохнуть.

Поднимая спину - вдох. Пока будут напряжены мышцы, сделать задержку дыхания.

Во время принятия исходного положения, когда наклонишь голову вперед, сделай глубокий выдох. Когда будешь отдыхать - дыши в том же ритме. Кошка

Сидя на попу, руки вытянуты вперед на вдохе, на выдохе прогиба­ешься вперед.

Упражнение шестое

Лицом к полу, опереться на руки и на пальцы ног.

Стопы и ладони на расстоянии 60 см.

Руки и нот вытянутые. Руки перпендикулярно полу, спина дугой, голо­ву как можно дальше назад. Тело согнуть в бедрах, одновременно голову опустить на грудь.

Вернуться в исходную позицию.

Через неделю туловище опускать до соприкосновения с полом.

Через некоторое время напрячь мышцы как в наивысшей, так и в са­мой низкой позиции.

Вдох при поднятии туловища, выдох при провисании над полом.

Если не получаются 4-е, 5-е упражнения, не бросайте, продолжайте выполнять как получается.